怎么跑三公里不累又快

1、首先，跑步之前一定要注意深呼吸、做拉伸运动。

3、脚后跟要掂起来，不要着地，着地速度会降低。

5、跑步之后也一定要做拉伸运动，保持一个平静的心态对跑步也是非常有帮助的。