1、第一种，安全无副作用，不过效果较慢，需长时间坚持。另外如果因为减肥而在晚上不吃饭，建议什么都不要吃，水果也不行，效果会更显著。
2、运动前补充一定量的蛋白质，运动时间不宜太长，注意运动的多样性，不要只做一种运动，运动前要注意先热身。