动态低位眼镜蛇_体态瑜伽 · 驼背缓解

1、步骤

俯卧，额头落地，腿伸直，脚背压地，膝盖离地

双手在肋骨两侧，肩膀后旋下沉，背部发力收紧向下

吸气，准备；呼气，缓慢上抬胸腔，双手辅助撑地，手肘向后向下拉，下巴微收，颈部伸展不要挤压颈部后侧

接下俩双手抬离垫面，手肘向后拉，微收下颌，颈部伸展，呼气，缓缓落下

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

感受后背肩胛的发力后收

4、常见问题

问题：胸部离地抬高，腰部受挤压

解决：动作幅度不宜过大

5、细节图示

脚背压地

膝盖离地

缓慢上抬胸腔，双手辅助撑地

双手抬离垫面，手肘向后拉