1、第一个拉伸的是我们的大腿前侧，也是我们的股四头肌。
2、两只手抱着我们的脚尖往上提，背打直，挺胸抬头。
3、保持10~30秒。
4、再微微加一点力，让我们的大腿前侧肌肉拉伸得更好。
5、要掌握好动作要点。
6、拉伸我们的小腿，我们的脚尖往上。
7、把我们的髋部往前顶。
8、后面这只脚微微踮脚尖。
9、只要小腿有拉伸感即可，保持10~30秒。
10、要注意呼吸，掌握好动作要点。
11、单只脚拉伸10~30秒，换脚进行，可以循环2~3次。
1、第一个拉伸的是我们的大腿前侧，也是我们的股四头肌。
2、两只手抱着我们的脚尖往上提，背打直，挺胸抬头。
3、保持10~30秒。
4、再微微加一点力，让我们的大腿前侧肌肉拉伸得更好。
5、要掌握好动作要点。
6、拉伸我们的小腿，我们的脚尖往上。
7、把我们的髋部往前顶。
8、后面这只脚微微踮脚尖。
9、只要小腿有拉伸感即可，保持10~30秒。
10、要注意呼吸，掌握好动作要点。
11、单只脚拉伸10~30秒，换脚进行，可以循环2~3次。