头颈部按摩手法：[1]自我按摩法

1、缩颈

两个肩膀慢慢紧缩，将颈部稍后仰，尽量把颈部缩短，反复2分钟左右。

2、伸颈

两个肩膀下沉，头向前屈，尽量把颈部伸长，反复2分钟左右。

3、双肩旋转:

两个肩膀同时做前、上、后、下旋转运动，但是两上肢不动，颈部做相应伸缩，正反各10圈左右。

4、动颈

根据个人的实际情况，做头部前屈、后伸、各项侧屈、旋钮活动几分钟，这个颈部按摩手法可能已经是大家经常做得来了，很简单吧。

5、扒颈

两手四指从颈后同侧扒揉颈后，再用单手分别从颈后扒揉对侧颈肌各1分钟。