1、三角式：将双腿向两侧打开。
2、用指尖触地，保持胸腔打开。
3、将身体向前推动。
4、花环式：双脚打开微比肩宽。
5、双手合十，落于胸前。
6、呼气时慢慢向外，膝盖向两侧打开。
7、吸气时慢慢向上起身。
8、总结如下。
