背部夹笔_背部发力感知

1、步骤

准备姿势：自然站立
- 抬起双臂至于地面平行，双手握拳，拇指朝上

用力收缩上背部，保持2-3秒，还原。

2、呼吸

呼气，收缩。吸气，还原。

3、动作感觉

感觉用自己的肩胛骨夹一根铅笔，充分收缩上背部的肌肉

4、常见错误

错误：背部发力感觉不好

解决：发力时挺胸，沉肩，将气呼出去，想象自己在用背部夹铅笔

5、细节图示

充分收缩背部肌肉

沉肩