1、首先坐在器械上，将双脚踏在踏板上。
2、调整到合适的重量。
3、将身体靠在靠椅上。
4、双手握住扶手。
5、深吸一口气，呼气将膝盖打开。
6、吸气回来。
7、呼气打开。
8、一天做4-5组，一组做15个即可。
