1、1.保持规律的作息时间：尽量每天睡眠时间保持在7-9小时之内，并尽量每天在同一时间睡觉和起床。
2.避免刺激性饮料：尽量避免在睡前喝咖啡、茶或其他含咖啡因饮料，因为这些饮料可能会刺激你的神经系统，使你难以入睡。
3.避免睡前看电视或使用电子设备：这些设备的蓝光可能会干扰你的睡眠质量，所以尽量在睡前1-2小时之内避免使用这些设备。
4.进行轻度体育锻炼：轻度体育锻炼可以帮助你放松身心，促进睡眠。但是，要注意不要在睡前进行剧烈运动，因为这可能会让你更加兴奋。
5.尝试自然睡眠辅助：有些人可能会发现，听轻柔的音乐或喝一杯茶有助于他们入睡。你也可以尝试用柠檬香水或薰衣草精油轻轻擦在你的枕头上，有助于舒缓你的神经。