1、山站立式
在瑜伽垫的末端。调匀呼吸，心情。
2、预备式
*双膝跪地
*双脚直立
*双手交叉，抱头
*均匀呼吸
*集中注意力
保持姿势一段时间。初学者可以数10-30次
3、逐渐抬高身体。
保持姿势（数5-20次）
4、继续抬高身体。双腿腿伸直。调匀气息。
保持姿势（数10-30次）
5、腿稍微弯曲
*这一步时间很短。但对于身体起跳很关键
6、起跳
身体直立
大腿直立
膝盖弯曲
保持姿势（数10-30次）
7、抬起小腿，让身体直立。
保持姿势1~5分钟。可以适当延长，最好不要超过10分钟。
原则是，身体不感到疲劳。精神能够保持注意力集中。
8、弯曲双腿，到步骤6 --> 步骤4,3,2,1（步骤5是中间状态）
9、山站立式
保持至少一分钟。自我感觉。当感觉到浑身上下里里外外的触动消失的时候就可以自由活动了。