怎么练出饱满的马蹄形肱三头肌

1、双脚自然站立，髋关节微弯。

3、大手臂保持不动，手腕往外做一个外旋。

5、手臂要保证一定的力量，慢慢发力。

7、每次20个一组，一共做3组。