增肌训练后如何全面补充营养

1、运动后最佳补给时间是训练后45分钟。

2、补充碳水化合物吸收快的糖。

3、补充蛋白质选择吸收快的，例如乳清蛋白粉。

4、补充抗氧化剂，例如维生素A、维生素E，维生素C。