选择低脂或脱脂的酸奶。早上喝白开水清肠后，喝蜂蜜水润肠，配全麦面包＋200ml酸奶。
中午先喝汤，吃几口饭，喝200ml酸奶，配100克肉类和500克蔬菜。
下午喝200ml酸奶，晚上先喝汤，再吃一盘绿叶菜，喝一杯酸奶。