1、自然站立在垫面上，双脚打开一大步，双手十指相扣。
2、双手向上，掌心朝下。
3、呼气时身体折叠，向前弯曲九十度。
4、吸一口气，向左侧扭转，转到身体中后位置，保持五个呼吸。
5、吸气回正，呼气向右同样转动一次，保持五个呼吸后回正。
6、双手向上呈九十度，大臂平行于地面。
7、吸气，向右侧扭转的同时，提起同侧的膝，肘部和大腿呈水平线，保持三到五个呼吸。
8、吸气回正，呼气向左边再做一次，保持三到五个呼吸后回正。
1、自然站立在垫面上，双脚打开一大步，双手十指相扣。
2、双手向上，掌心朝下。
3、呼气时身体折叠，向前弯曲九十度。
4、吸一口气，向左侧扭转，转到身体中后位置，保持五个呼吸。
5、吸气回正，呼气向右同样转动一次，保持五个呼吸后回正。
6、双手向上呈九十度，大臂平行于地面。
7、吸气，向右侧扭转的同时，提起同侧的膝，肘部和大腿呈水平线，保持三到五个呼吸。
8、吸气回正，呼气向左边再做一次，保持三到五个呼吸后回正。