要把后腰放在球上面,两只手撑上去,肩部是下沉的状态,膝盖慢慢的往上。
吐气的时候往上卷腹部,吸气的时候慢慢往下放,还可以腿打直向上翘,然后再慢慢的往下放。
千万不要往下溜,否则腹部的参与感就没有了,要跟上我们的呼吸,往上发力的时候是吐气出来的。
屈腿卷腹训练器