1、先调整好适合自己的负荷的力度。
2、就是往往器械都是可以调的。
3、咱们先调好适合自己的一些力度，先做一两个试试看。
4、咱们如果感觉效果非常好的话，咱们就开始着手做了。
5、再慢慢的去加这个力量。
