两只手分别拿着绳索慢往前上方拉，按照原来的路线，慢慢返回，重复这样的动作。
可以用轻重量练习这个动作，当做热身，这样就可以训练下胸部了，如果是热身，可以使用低体重。
接下来要点一点的增加重量，也可以只做七次负重训练，如果是对的，七次就足够了。