怎样提高睡眠质量

时间:2024-10-17 07:20:36

1、睡前散步:经过一天的工作,学习,生活,大脑在晚间活动激烈。晚饭后外出散步,呼吸一下新鲜空气。卸下一天的烦躁,兴奋或是激动,让大脑慢慢静下来,十分有益。

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2、睡前饮水:人在晚上会因为排尿.呼吸.出汗等流失水分,使血液粘度升高,所以在睡前饮杯水,起作用非同小可,能改善血液粘度,保持血管弹性。晨起时补充水分也是必不可少的。

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3、睡前梳头:头部穴位较多,通过梳理能缓解疲劳,放松精神。睡前梳头到微微发热,消除大脑疲劳,更快进入梦乡。

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4、睡前眼保健操:在白天眼睛使用频率最高,所以睡前进行适当的按摩,对眼球松弛和休息产生很好的作用。

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5、睡前洗脚:上床前洗脚,可以疏通血液。血液下行可以心宁神安而入睡。

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