1、步骤
1. 瑜珈直脚坐姿，屈右膝，右脚跟贴于左大脚内侧，屈左膝脚跟贴于左臀部外侧。
2. 吸气，双手由体前部举过头顶。放松肩膀。
3. 呼气，双臂上身同时转向右侧，胸部中线对准右膝。
4. 吸气，伸展脊柱。
5. 呼气，腰背力量带动上身平直向下，腹胸贴于右大腿，额头点地，保持自然呼吸，将意念集中于背部的伸展。
6. 吸气，腰背力量带立直上身，转回正前方。
7. 呼气，双手还原体侧，伸直双脚晃动放松。
相反体位
1、步骤
1. 瑜珈直脚坐姿，屈右膝，右脚跟贴于左大脚内侧，屈左膝脚跟贴于左臀部外侧。
2. 吸气，双手由体前部举过头顶。放松肩膀。
3. 呼气，双臂上身同时转向右侧，胸部中线对准右膝。
4. 吸气，伸展脊柱。
5. 呼气，腰背力量带动上身平直向下，腹胸贴于右大腿，额头点地，保持自然呼吸，将意念集中于背部的伸展。
6. 吸气，腰背力量带立直上身，转回正前方。
7. 呼气，双手还原体侧，伸直双脚晃动放松。
相反体位