1、1.将杠铃置于颈后肩上，双收握住杠铃杆，身体直立，双脚与肩同宽。
2、2.屈腿下蹲至最低位置，随即起立至全身挺直，重复这一动作，这个动作对于臀部肌肉大腿肌肉都有很强的刺激作用。
3、3.要保持挺胸，翘臀的姿势，下蹲时不要用来过猛，以免伤及膝关节。
4、4.大腿过细的人逐步增加杠铃重量，加大训练强度。
