1、首先俯卧在垫子上，手臂水平打开，并微微向上抬。
2、注意肩带要下沉，尽量下颚微收，核心收紧。
3、这个动作的要领是收紧我们的肩胛骨。
4、用我们的肩胛骨带动我们的手臂往上抬。
5、并且要缓慢，有控制的往上抬。
