1、平板支撑2组，每组3秒，如图
2、保持平板支撑姿势，左右腿交替抬起，做20组
3、平躺底子上，大小腿成90度，腹部用力，抱头用力起身至大腿，一次做20个
4、平躺在单子上，大小腿成90度，腹部和大腿用力向上拱起，保持2秒钟，做20组
5、平躺在电子上，抬右腿与地面成30度，左腿屈膝向身体方向，左右交替一组做20组
6、两个拉伸动作放松，眼镜蛇式和大拜式
7、每天5分钟，轻松练成马甲线
