1、步骤
吸气，手臂向两侧打开伸直
呼气，慢慢将左膝弯曲，上身向左侧弯，将左肘放在左膝上方，右手向上伸直
随着下一次吸气，上身直立，双臂打开
呼气，右臂落下，左臂向上伸展，身体向右侧弯
吸气，起身向上直立，双臂打开伸直，左膝伸直
呼气，双手落回腰部两侧，右腿迈回，双脚并拢回到山式
2、呼吸
自然深长地呼吸
3、动作感受
每一次吸气，侧腰拉长；每一次呼气，随重心沉髋向下
4、常见问题
问题：腿部受力不均；含胸；耸肩
解决：左大腿外侧收紧，右腿肌肉紧实上提；胸腔延展时微收肋骨和腹部；肩膀下沉远离耳朵
5、细节图示
后脚掌推地让大腿肌肉紧实上提
腹部微收启动核心力量稳定身体
前大腿外侧肌肉向后收向臀部
髋关节保持中立不要向一侧偏移
收腹让胸腔打开延展
双肩下沉远离耳朵
