1、首先调整座椅的高度。
2、以中立全力握住把手。
3、注意双手平行握拳，脚与肩同宽，塌腰收腹挺胸，膝盖与脚尖同一平面。
4、核心力量收紧，由上至称诉下舍眠的运动轨迹1~2秒。
5、还原吸气，用力吐气。
6、做4组，每瞧雁购组6~12次即可。
