1、从饮食上说起，早餐一定要补充好营养，早餐是一天的最重要一餐（必须吃）
午餐、晚餐尽量少吃肉，多吃青菜，饭量对比之前减去百分之5 0，让自己带一点饥饿感加速胃酸消化
除了一日三餐之外，绝对不能吃零食，喝饮料（只能喝水，但 早上可以喝牛奶）
2、从运动上说，减肥也是个增肌的好机会（毕竟有了脂肪后肌肉才会变大）所以
说减肥也是个增肌机会。
给自己制定一个运动计划，比如每天高抬腿30-60分钟，做100个 俯卧撑，100个仰卧起坐）等的一个计划，计划中要有时间限定
3、从心态上说，心态必须要端正，心中要有目标，坚持下去，不怕苦，不怕累，减 肥离我们不远了