1、动作一：
原地双手双腿同步跳
2、动作二：
原地深蹲，双手抬起
3、动作三：
双手俯卧撑
4、动作四：
双手替换运动式平行支撑
5、动作五：
单腿深蹲式
6、动作六：
双手放腰部，然后平蹲式
7、动作七：
左右腿交替大跨步下蹲
8、动作八：
双手俯卧撑，再左右手变换单手摆动
1、动作一：
原地双手双腿同步跳
2、动作二：
原地深蹲，双手抬起
3、动作三：
双手俯卧撑
4、动作四：
双手替换运动式平行支撑
5、动作五：
单腿深蹲式
6、动作六：
双手放腰部，然后平蹲式
7、动作七：
左右腿交替大跨步下蹲
8、动作八：
双手俯卧撑，再左右手变换单手摆动