1、首先你要练出胸坂扶艋沛肌来，仰卧推举，上斜式推举，下斜式推举，俯卧撑，上斜式俯卧撑，宽距俯卧撑，还有仰卧斜上板、斜下板，哑铃仰卧飞鸟都可以训练胸肌
3、记住不要借助工具，徒手老式俯卧撑最有效果
5、除去多余体脂后，肌肉形状才能显现出来
