1、俯卧在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，双手放胸腔两侧，手臂夹住身体。
2、手臂下推，身体上抬，手臂内侧推地，肩膀和头上提。
3、头顶带领脊柱向上延长。
4、呼气时放松弯曲手臂，身体落回俯卧位置。
5、侧向起身，退出体式即可。
